Okres leczenia kontuzji i rehabilitacji jest jednym z najtrudniejszych do przejścia dla osób praktykujących sport w wysokiej aktywności. Minimalizacja lub całkowity zakaz uprawiania sportu dla sportowców jest wyjątkowym wyzwaniem. Niestety ryzyko wystąpienia urazu wzrasta wraz z intensywnością i częstotliwością wykonywanych ćwiczeń stąd tak ważne jest, aby w sposób szczególny dbać o siebie zwłaszcza kiedy ilość treningów wzrasta.
W jaki sposób to robić?
Oczywiście absolutnie podstawową profilaktyką jest regeneracja, dbałość o higienę snu i dietę. Co robić jeśli jednak pojawił się uraz, który wyklucza nas z aktywności fizycznej na długie tygodnie, a może i nawet miesiące? Oprócz opieki medycznej, która zadba o możliwie najszybszy i najbezpieczniejszy powrót do aktywności bardzo istotne jest wsparcie dietetyczne poprzez dostarczanie do organizmu składników odżywczych i minerałów wspomagających regenerację uszkodzeń. Na wstępie warto zaznaczyć, że okres leczenia kontuzji absolutnie nie jest dobrym czasem na odchudzanie, organizm potrzebuje energii na odbudowanie zaistniałych uszkodzeń, a ograniczanie podaży kalorii nie wpływa na ten proces
korzystnie. Podaż energii można zwiększyć o 15% do 50%, w zależności od rodzaju i ciężkości urazu, nadmiar energii zostanie spożytkowany na odbudowanie zniszczonych tkanek oraz będzie zapobiegał atrofii mięśni. Warto jednak stale monitorować masę jakościową i ilościową ciała, ponieważ wydatek energii spożytkowanej na aktywności fizycznej spada i odnalezienie balansu między energią wydatkowaną na leczenie urazu, a spożywaną ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wysportowanej sylwetki.
Zaraz za energią najważniejszym elementem diety jest białko. To właśnie ono stanowi budulec dla zniszczonych tkanek, praktykowanie ograniczania jego udziału w diecie w okresie leczenia kontuzji stanowi realne zagrożenie dla procesu leczenia. Mając na uwadze swoje dobro warto zwiększyć udział
białka w diecie do nawet 2,3 gramów na kilogram masy ciała. Pozostając w temacie aminokwasów, bo to właśnie z nich budowane są białka, w okresie kontuzji należy włączyć do diety suplementację aminokwasami egzogennymi (EAA). Walka organizmu z kontuzją to permanentnie toczący się stan zapalny. W trakcie zaognienia procesów zapalnych niezbędne jest wsparcie antyoksydacyjne organizmu, wśród wszystkich antyoksydantów
szczególnie istotny jest udział witaminy C, która oprócz przeciwutleniających właściwości bierze czynny udział w wytwarzaniu kolagenu, który stanowi budulec dla chrząstek.
Poza spożywaniem dobrej jakości produktów kluczową rolę w procesie odbudowy tkanek ma nawodnienie. Spożywanie minimum 2 litrów wody dziennie usprawnia procesy regeneracyjne. Organizm regeneruje się wolniej jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości płynów o odpowiednim
stężeniu elektrolitów, substancji mineralnych i węglowodanów. Stosowanie nie tylko wysoko zmienaralizowanej wody, ale także płynów izotonicznych ma istotne znaczenie dla procesu leczenia.
Podsumowując, okres leczenia kontuzji nie jest prosty dla sportowców zarówno amatorów jak i zawodowców. Chcąc jak najszybciej wrócić do sprawności zadbaj o opiekę odpowiedniej kadry medycznej oraz odpowiednią jakość diety. To od cierpliwości, stosowania się do zaleceń i szczególnej troski o odżywienie zależy jak szybko wrócić do aktywności.
A jak wrócić do sportu po kontuzji, to na naszym blogu: https://blog.tiqdiet.com/pl/powrot-do-sportu-po-kontuzji-stawu-skokowego/
