Niskie temperatury, wiatr, opady śniegu…wszystko to może sprawić, iż będziemy bardziej narażeni na choroby. Do tego pandemia koronawirusa powoduje, że ludzie bardziej niż zwykle boją się o swoje zdrowie. Niestety jest wiele czynników, które mogą powodować osłabienie odporności człowieka. Należą do nich przede wszystkim: nieodpowiedni styl życia, nadużywanie alkoholu czy palenie papierosów, a także nieodpowiednia dieta. Jednak o odporność trzeba dbać, aby czuć się dobrze i nie chorować! Dowiedź się, w jaki sposób to robić.

W jaki sposób można dbać o odporność każdego dnia?

Nasz układ odpornościowy wymaga wsparcia każdego dnia. Niestety nie funkcjonuje on tak, że jeżeli raz o niego się zadbało, to już nie potrzebuje on więcej naszej uwagi. Definicja układu odpornościowego mówi, że jest on złożonym systemem, w którym wiele różnych komórek, cytokin,
przeciwciał, a także innych związków odpowiada za obronę oraz walkę z infekcją toczącą się w organizmie człowieka. Niektórym osobom wydaje się, że dbanie o odporność to wydawanie wielkich pieniędzy na leki czy
suplementy diety i przyjmowanie ich w dużych ilościach. Nic bardziej mylnego! Każda osoba jest w stanie praktycznie bez pieniędzy zadbać o wysoką odporność swojego organizmu. Wystarczy wprowadzić
zmiany w swoim codziennym stylu życia i regularnie ich przestrzegać. Bardzo ważne jest, aby wykształcić sobie pewne nawyki. Nie da się przecież zbudować odporności w jeden dzień. Z pewnością bardzo ważne jest to, aby być aktywnym.

Aktywność fizyczna pobudza układ krążenia, a
także pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz poprawę kondycji. Spokojnie, jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem nie musisz poświęcać każdego dnia kilku godzin na trening. Tak naprawdę
wystarczy wprowadzić umiarkowaną oraz łagodną aktywność fizyczną. Spacer szybkim krokiem, który trwa 30 minut to świetny pomysł! Jednak pamiętaj o regularności. Bardzo ważne jest także unikanie używek, stresu oraz wysypanie się i wypoczynek. Zarówno częste spożywanie alkoholu, jak i palenie papierosów znacznie obniżają odporność naszego organizmu.
Wystarczy dołożyć jeszcze do tego stres oraz krótki sen i jesteśmy o wiele bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju infekcje.

Co jeść, aby wzmocnić odporność?

To, co jemy ma naprawdę ogromny wpływ na odporność naszego organizmu. Przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia to klucz do zdrowia. Wspominałam już o tym w artykule na temat piramidy żywienia.
Jednak przy temacie odporności warto wspomnieć, jak korzystne dla naszego organizmu jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Zawierają one bardzo dużą ilość przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki powodujące osłabienie odporności. Ponadto są
bogactwem witamin i minerałów pozwalających na wzmocnienie organizmu. Należą do nich witaminy: A, B6, C, E oraz cynk, selen, żelazo czy miedź. Dlatego spożywaj odpowiednią ilość warzyw i owoców
każdego dnia. Nie dość, że są one smaczne, to jeszcze wpływają bardzo korzystnie na nasze zdrowie.

Jak widzisz zadbać o odporność wcale nie jest tak trudno. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby wzmocnić swój organizm i uniknąć infekcji. Uzasadniona suplementacja ( na przykład witaminy D) również pomaga w dbaniu o odporność organizmu człowieka. Trzeba jednak wiedzieć, w
jaki sposób ją dobrać, dlatego przed jej zastosowaniem warto skonsultować się ze specjalistą.

Bibliografia:
1) dr n.farm. Rafał Miozga; „Jak budować odporność całej rodziny?”
2) Magdalena Zegan, Ewa Michota-Katulska, Magdalena Gałązka, Beata Sińska, Alicja Kucharska;
„Suplementy diety i żywność stosowana w celu wspomagania odporności – badania pilotażowe”; Probl Hig Epidemiol 2013, 94(4): 910-914