Witaminą D określane są związki o działaniu przeciwkrzywiczym, czyli kalcyferol znajdujący się  w tranie, ergokalcyferol pochodzenia roślinnego oraz cholekarcyferol pochodzenia zwierzęcego.  Oprócz pobierania witaminy D z żywności (jajka, ryby, pieczarki) człowiek posiada zdolność  wytwarzania jej poprzez syntezę skórną z promieni słonecznych. Zachodzące w skórze przemiany w warstwie podstawowej i kolczystej naskórka prowadzą do wytworzenia aktywnej formy witaminy D  – 1,25-dihydroksycholekalcyferolu. Te skomplikowane reakcje chemiczne mogą zachodzić tylko  w konkretnych miesiącach w roku, o konkretnej porze i z zachowaniem określonych zasad – wystawienie na słońce odkrytych ramion i nóg, które nie zostały wcześniej posmarowane kremem  z filtrem.  

Od maja do września w Polsce promienie słoneczne padają pod kątem pozwalającym na rozpoczęcie  syntezy skórnej. Jest to możliwe tylko w godzinach od 10:00 do 15:00. Zastanówmy się, więc ilu z nas  w tych godzinach przebywa na słońcu, a ilu chowa się w pracy lub w domu? Niestety 90% naszego  czasu w ciągu dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, co przekłada się na ograniczenia  ekspozycji na słońce. Jak sobie zatem poradzić z problemem, kiedy już zdążyliśmy się pogrążyć  w jesiennej, deszczowej aurze, synteza skórna jest niemożliwa, a ciepłe promienie słońca są już tylko  przyjemnym wspomnieniem lata? Aby rozwiązać ten problem, będzie konieczne włączenie do diety  suplementacji. 

Tabela 1 Zawartość witaminy D w niektórych produktach żywnościowych w Polsce (ZASADY SUPLEMENTACJI I LECZENIA  WITAMINĄ D – NOWELIZACJA 2018 r.)

Ale najpierw! ZBADAJ SIĘ!  

Żeby stosownie dobrać suplementację będzie Ci potrzebna konsultacja z lekarzem i wynik badania  stężenia witaminy D we krwi. Takie badanie możesz wykonać w większości laboratoriów w Polsce.  Z uzyskanym wynikiem wybierz się do swojego lekarza pierwszego kontaktu, który pomoże Ci dobrać  odpowiednią dawkę suplementacją. W skrajnych przypadkach, kiedy wyniki nie są zadowalające  będzie potrzebne wsparcie farmakologiczne. Badania pokazują, że problem niedoboru witaminy D  jest w Polsce znaczący niezależnie od grupy wiekowej. Każdy z nas powinien zadbać o ten element  swojego zdrowia, ponieważ może mieć to znaczący wpływ na nasze samopoczucie. Niedobór  witaminy D niesie za sobą zagrożenie rozwoju osteomalacji, osteoporozy, krzywicy u dzieci oraz zaburzeń pracy układu krążenia. Ponadto może wpłynąć na osłabienie układu odpornościowego  i autoimmunologicznego, a także może prowadzić do rozwoju depresji ze względu na wpływ witaminy D na zdolności poznawcze. 

 Tabela 2 Tabela 1 Porównanie rekomendacji dotyczących suplementacji wapniem i witaminą D dla Polski (ZASADY  SUPLEMENTACJI I LECZENIA WITAMINĄ D – NOWELIZACJA 2018 r.)

W okresie jesienno-zimowym wsparcie odporności i zdrowia psychicznego jest niezbędne, warto  o siebie zadbać. Pokrycie zapotrzebowania na witaminę D z żywności jest niemożliwe, jej źródła są  niewystarczające. Mając to na uwadze warto bez zastosowania sięgnąć po skuteczną suplementację i cieszyć się jesienią bez dodatkowego osłabienia.