Korzystanie z sauny od lat cieszy się szerokim zainteresowaniem. Wieść o jej prozdrowotnym wpływie na organizm rozeszła się w piorunującym tempie. Naprzemienne stosowanie wysokich i niskich temperatur sprzyja detoksykacji organizmu i zwiększeniu ilości tlenu we krwi, co sumarycznie pozwala na odprężenie psychiczne i fizyczne. Sauna ma pozytywny wpływ na organizm. Zatem nie jest zaskakującym fakt, że sauna jest polecana nie tylko w celach wypoczynkowych, ale także w niektórych chorobach układu oddechowego, przewlekłych chorobach reumatycznych, chorobach zwyrodnieniowych stawów, nadciśnieniu tętniczym I stopnia i stanach pourazowych narządu ruchu.

Pobieranie ciepła ma największy wpływ na układ krążenia, dochodzi wówczas do obniżenia oporu wewnątrznaczyniowego, który stawiają ściany naczyń krwionośnych przed przepływającą krwią o ok. 45% i równoczesnego podwyższenia ciśnienia żylnego krwi. Pobieranie ciepła powoduje wzrost temperatury zarówno skóry jak i mięśni. Zmiany te nie utrzymują się długo, wraz z opuszczeniem sauny i zastosowaniem chłodnego prysznica, temperatura wraca do normy.

Bardzo ważną rolę podczas korzystania z sauny ma wydalanie potu. Wraz z potem zostają wydalone szkodliwe produkty przemiany materii. Takie działania wspierają pracę filtracyjną nerek. Pocenie powoduje przesunięcie wody z przestrzeni międzykomórkowej do krwi, a wraz z nią wszystkich
składników odżywczych i metabolitów. Mając to na uwadze nie powinno się wprowadzać żadnych dodatkowych płynów do organizmu. Etap ochładzania jest konieczny dla normalizacji, wzrostu wysycenia krwi tlenem, obniżenia temperatury ciała i ciśnienia żylnego krwi. W następstwie schłodzenia organizmu dochodzi do pobudzenia, odświeżenia i poprawy wskaźników oddechowych.

Umiejętnie stosowana sauna jest zabiegiem ciepłoleczniczym, znajduje zastosowanie w sportowej odnowie biologicznej, rekreacji i terapii. Mechanizm działania polega na pobudzeniu gruczołów dokrewnych i stymulacji układu odpornościowego, regulacji pracy autonomicznego układu nerwowego, rozluźnieniu napiętych mięśni, zrostów i poprawie ruchomości stawów. Oprócz wewnętrznych korzyści, wpływa również na poprawę jakości skóry poprzez oczyszczenie ze złuszczającego się nabłonka i pobudzenie gruczołów potowych, co przekłada się na wzrost ukrwienia i odżywienia skóry.

Warto wspomnieć również o przeciwwskazaniach do stosowania zabiegu sauny, a to między innymi: stan po zawale serca, choroba wieńcowa serca, ostre infekcje, choroby gorączkowe, gruźlica, nowotwory oraz choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy. Oprócz tego warto nadmienić, że
sportowcy wydolnościowi tacy jak biegacze, pływacy, kolarze, wioślarze, triatloniści itp. Powinni stosować również inne metody regeneracji ze względu na obciążający wpływ zabiegu na układ krążenia.

Chcąc korzystać z sauny pamiętaj o prysznicu przed rozpoczęciem zabiegu, dopiero umyte i osuszone ciało jest dobrze przygotowane. Pamiętaj również, że czas przebywania w saunie nie powinien być dłuższy niż 5-15 min. Osobom początkującym zaleca się krótsze przebywanie w saunie. Dzięki temu organizm będzie mógł się stopniowo przystosować do warunków w niej panujących. Ostatnie o czym należy pamiętać to to, że w przerwach między cyklami kąpieli, należy powstrzymywać się od przyjmowania płynów.

Pisaliśmy również o morsowaniu: https://blog.tiqdiet.com/pl/morsowanie-zalety-wady-i-wskazowki-dla-poczatkujacych/