PCOS

Wskazówki dietetyczne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników

U kobiet, u których zdiagnozowano zespół policystycznych jajników (PCOS) występuje szereg objawów, które mogą wpływać na ogólne samopoczucie i jakość życia. Zaczynając od nieregularnych miesiączek, po problemy z utrzymaniem masy ciała, trądzik czy nadmierne owłosienie, jest to choroba, która wpływa zarówno na wygląd jak i ogólny stan zdrowia oraz może powodować problemy z zajściem w ciążę. Nasilenie i występowanie objawów może bardzo różnić się u poszczególnych kobiet, ale wszystkie mają zaburzoną gospodarkę hormonalną. Prawidłowa dieta u takiej kobiety, może nie tylko pomóc osiągnąć prawidłową masę ciała, ale także pomoże zapobiegać powikłaniom w późniejszym życiu.

Jak powinna wyglądać dieta przy zespole policystycznych jajników? 5 prostych wskazówek

1. Staraj się aby twoje potrawy miały niski ładunek glikemiczny. U kobiet z zespołem policystycznych jajników, szczególnie gdy występuje nadwaga lub otyłość, bardzo często występuje insulinooporność. W jadłospisie należy ograniczać cukier i słodycze, ciasta i produkty z białej mąki oraz bardzo słodkie, dojrzałe owoce. Nie powinno natomiast zabraknąć świeżych warzyw, produktów z pełnego ziarna zbóż, tłuszczów roślinnych i orzechów.
2. Sięgaj po zdrowe tłuszcze. Tłuszcze roślinne takie jak oliwa z oliwek, oleje roślinne, awokado, orzechy mogą poprawiać wrażliwość komórek na insulinę. Wykluczyć należy wszystkie produkty będące źródłami kwasów tłuszczowych trans, takich jak fast-foody, słone przekąski, ciastka i ciasteczka. Zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy i dodatkowo mają negatywny wpływ na płodność kobiet.
3. Jedz warzywa i owoce bogate w antyoksydanty. Zespół policystycznych jajników może wiązać się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym. Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty pomoże temu przeciwdziałać. Sięgaj po takie warzywa jak: pomidory, papryka, natka pietruszki, szpinak oraz owoce: aronia, porzeczki, wiśnie, borówki.
4. Zwiększ spożycie białka roślinnego. Jeżeli w twoim jadłospisie białko pochodzi głównie z mięsa i produktów odzwierzęcych, zastąp część warzywami strączkowymi (fasola, ciecierzyca, soczewica, soja) oraz spożywaj produkty pełnoziarniste i orzechy. Białko roślinne nie tylko korzystnie wpływa na glikemię, ale również może pomóc regulować cykle owulacyjne. Dodatkowo obecna w nim arginina może zwiększać ukrwienie układu rozrodczego.
5. Zwróć uwagę na to, co pijesz. Zrezygnuj ze słodkich napojów i soków owocowych na rzecz wody lub delikatnych naparów np. naturalne herbatki owocowe. Szczególnie jeżeli planujesz zajście w ciąże, warto ograniczyć spożycie kawy i napojów alkoholowych, których duże spożycie może negatywnie wpływać na płodność.

A co z masą ciała przy PCOS?

Prawidłowa masa ciała przy zespole policystycznych jajników jest niezwykle istotna, jednak jej osiągnięcie i utrzymanie może być nieco trudniejsze. Nadwaga i otyłość oraz zespół policystycznych jajników bardzo często współwystępują, powodując nasilanie objawów. Nadmierna tkanka tłuszczowa może dodatkowo potęgować objawy PCOS, zmniejszać wrażliwość tkanek na insulinę oraz negatywnie wpływać na płodność, dodatkowo jest to tkanka aktywna endokrynnie, więc duże jej ilości mogą nasilać zaburzenia hormonalne.

Zdrowa dieta, o odpowiednio dobranej kaloryczności pozwoli osiągnąć i utrzymać prawidłową masę ciała. Skorzystaj z pomocy dietetyka, który ułoży jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb i preferencji.

1. https://www.researchgate.net/profile/Dorota_Szostak-Wegierek/publication/224769165_Nutrition_and_fertility/links/56c5fb3408ae408dfe4ca5c7.pdf
2. https://journals.viamedica.pl/eoizpm/article/view/25975/20785
3. https://journals.viamedica.pl/clinical_diabetology/article/view/19669/16001
4. https://www.podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/013/135/original/24-26.pdf