Morsowanie z każdym rokiem zdobywa coraz większą rzeszę entuzjastów. Rosnąca liczba polskich morsów skłania do refleksji, co takiego mają w sobie zimne kąpiele w wodnych akwenach. Wykorzystanie zimna jako bodźca hartującego znane jest już z czasów starożytnych. W czasach
współczesnych zimno jest wykorzystywane w fizjoterapii leczenia urazów oraz odnowie biologicznej. Zimno stanowi silny środek przeciwbólowy i pobudza procesy fizjologiczne odpowiedzialne za regenerację organizmu.
Morsowanie a aspekty biologiczne
Efekty biologiczne stosowania zimna uzależnione są głownie od zakresu
stosowanych temperatur, prędkości ochładzania tkanek, czasu jego stosowania i indywidualnych możliwości organizmu. Stosowane we właściwy sposób może pobudzić procesy fizjologiczne, a w
skrajnych przypadkach doprowadzić do zmian degradacyjnych tkanek (odmrożenia). Szczególną uwagę należy zwrócić dla części ciała, które mają stosunkowo dużą powierzchnię względem swojej objętości
np. palce, dłonie, stopy. Działanie zimna na organizm postępuje dwuetapowo bazując na zjawisku niedokrwienia i reperfuzji
(przywrócenia przepływu krwi w niedokrwionym narządzie). Pierwsza faza – niedokrwienie następuje w sposób natychmiastowy zwężając naczynia krwionośne, zmniejszając ukrwienie skóry i zwiększając
lepkość krwi. Kolejny etap dostosowania organizmu do stresujących warunków polega na obniżeniu temperatury skóry, mięśni i stawów. Dochodzi do zmniejszenia przemiany materii i zwiększenia
krążenia w części rdzennej. Próg odczuwanego bólu wraz z wydłużającym się czasem kąpieli maleje, a ciśnienie tętnicze wzrasta. Druga faza następuję po około 3-5 minutach, rozpoczynając procesy reperfuzji – rozszerzając naczynia krwionośne, zwiększając ukrwienie skóry, generując rumień. Powoli wzrasta temperatura wcześniej schłodzonych tkanek i zwiększa się przemiana materii w części rdzennej, obniża się napięcie mięśni szkieletowych i zmniejsza napięcie ścian naczyń. Ciśnienie tętnicze
i żylne się obniża. Stan może się utrzymywać nawet 15 minut zanim proces niedokrwienia się powtórzy.
Jak się przygotować
Zażywanie kąpieli lodowych ma wiele właściwości prozdrowotnych, nie mniej jednak należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu i potencjalnych niebezpieczeństwach związanych z tą aktywnością. Niezwykle istotne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do kąpieli, czyli wykonanie krótkiej 10 minutowej rozgrzewki, która nie obciąży organizmu, a tylko przygotuje mięśnie poprawiając ich ukrwienie. W następstwie wejścia do zimnej wody może dojść do szoku termicznego, gwałtowne ochłodzenie silnie obciąża serce i płuca. W następstwie nagłego oziębienia niebezpiecznymi następstwami są m.in. tachykardia, hiperwentylacja, zmniejszona zdolność wstrzymywania oddechu, zmniejszona wydajność pływania. Stąd tak istotne jest, aby zachować szczególną ostrożność i nigdy nie morsować samemu. Warto również wziąć pod uwagę listę przeciwskazań do podejmowania się kąpieli lodowych, która znajduje się w tabeli poniżej.
Źródło: „Oddziaływanie zimna na organizm człowieka – morsowanie jako forma rekreacji ruchowe” R. Wesołowski, M. Gackowska, A. Woźniak, C. Mila-Kierzenkowska, A. Jurecka
Korzyści z morsowania
Przypuszcza się, że długotrwałą i powtarzająca się ekspozycja na niską temperaturę powoduje przystosowanie organizmu do fizjologicznej odpowiedzi na nagłe ochłodzenie. Regularne morsowanie
może prowadzić do aklimatyzacji dzięki współdziałaniu mechanizmów sprawnej termogenezy i dobrego przystosowania układu krążenia. Morsowanie prowadzi do hartowania organizmu, zapobiega
infekcjom i chorobom, zwiększa odpowiedź układu immunologicznego, a ponadto przyczynia się do redukcji bólu fizycznego, stanów zapalnych stawów oraz poprawy samopoczucia psychicznego, dodając energii do działania, poprawiając funkcjonowanie mózgu i zmniejszając napięcie. Sportowcy szczególnie powinni być zainteresowani korzystnym wpływem morsowania na regenerację powysiłkową.
Podsumowując morsowanie ma szereg zalet, ale również może stanowić zagrożenie, dlatego tak istotne jest, aby podejść do zadania odpowiedzialnie. Wychodząc na swoje pierwsze morsowanie nie
zapomnij o prawidłowej rozgrzewce, wchodząc do wody zachowaj spokój, dąż do wyrównania oddechu, nie wpadaj w panikę i pozostań w wodzenie maksymalnie 5 minut. Na wydłużanie czasu kąpieli jeszcze przyjdzie czas, nie daj się sprowokować, nie porównuj się z innymi i dbaj o swoje dobre
samopoczucie. Po kąpieli dokładnie wysusz ciało i ubieraj się w ciepłe ubrania zaczynając od kończyn górnych, a kończąc na kończynach dolnych. Dbaj o to, aby morsowanie było dla Ciebie przyjemnością.
Zima, to nie tylko morsowanie, ale również narty. A jak przygotować się do sezonu, więcej na naszym blogu https://blog.tiqdiet.com/pl/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego/
