Jak zacząć odchudzanie?

Odchudzanie zaczyna się… w głowie!

Stosujesz kolejną dietę, ale efekt zawsze jest taki sam? Pomimo tego, że dzięki wielu wyrzeczeniom wreszcie uda Ci się osiągnąć upragnioną masę ciała, za kilka miesięcy dopada Cię efekt jo-jo. Problem tkwi… w Twojej głowie! Jak zacząć odchudzanie w takim razie? Odchudzanie bowiem właśnie nie od talerza, a od naszego postrzegania siebie powinniśmy rozpocząć!

Otyłość i nadwaga wiąże się z bardzo dużym napiętnowaniem w środowisku oraz niejednokrotnie z odrzuceniem przez społeczeństwo. Osoby o nadmiernej masie ciała mają więc tylko jeden cel – schudnąć i znów odzyskać przyjaciół/ pracę/ kontrolę nad życiem. Zaczyna się spirala nieustannie podejmowanych restrykcji żywieniowych oraz wprowadzania diet alternatywnych, bez zważania na konsekwencje dla organizmu. Im bliżej osiągnięcia celu, tym większe szczęście, które niestety po kilku miesiącach mija – następuje czas powrotu do „starego” menu i zakazanych, wysoko-przetworzonych produktów, co wiąże się z powtórnym wzrostem masy ciała. I tak w kółko.

To, co znajduje się na naszym talerzu, jakiej jest jakości oraz ilości ma bardzo duży wpływ na prawidłowe fizjologiczne działanie naszego organizmu oraz odpowiedni metabolizm. Niestety to tylko połowa sukcesu. Dopóki zmianom nie ulegnie nasze postrzeganie żywienia oraz samego siebie, niewiele zdziałamy. A nawet jeśli, będzie to tylko zabieg chwilowy. Jak więc wrócić na „dobry tor” i jak funkcjonować, by podejmowanie wyzwanie utraty masy ciała tym razem zakończyło się sukcesem?

Motywacja do odchudzania

Co nas skłoniło do tego, by zawalczyć o siebie? Czy są to kąśliwe uwagi przyjaciół/ znajomych/ rodziny, a może chęć znalezienia drugiej połówki? A może podjęliśmy taką decyzję, bo sklepowe półki uginają się pod stertą ubrań, niestety żadne z nich nie pasują na nas? Może kreowany w dzisiejszym świecie trend „szczupły znaczy szczęśliwy” dopadł i nas?

Motywacja do podjęcia zmian żywieniowych to jedna z istotniejszych kwestii. I choć powyższe pytania przedstawiają możliwe scenariusze, to wskazują na pierwszy i poważny błąd, jaki popełniamy. Odchudzanie, a raczej zmianę nawyków żywieniowych traktujemy jako prezent „dla kogoś”. Chcemy zadowolić wszystkich, zapominając o tym, że świat zewnętrzny nie powinien być prowodytorem i bodźcem! Jeśli chęć zmiany wynika tylko z tego zjawiska – nie tędy droga! Jest to bowiem pierwszy krok do tego, by podejmować działanie na chwilę, na moment. Niezależnie od konsekwencji np. zdrowotnych, jakie czekają przy podejmowaniu niskokalorycznych i niedoborowych dieta alternatywnych, chcemy podjąć próbę, by szybko osiągnąć efekt.

Zmiana żywienia powinna wynikać z naszej wewnętrznej potrzeby. W podejmowaniu działania powinniśmy być dla siebie miłosierni. Nie chodzi tu oczywiście o usprawiedliwianie niepowodzeń, ale i spojrzenie na siebie łaskawym okiem i branie pod uwagę również takich aspektów jak stres, ilość zajęć, samopoczucie, stan zdrowia, czas. Frustracja spowodowana zbyt małą skalą efektów wynika najczęściej z nierealnego i niezdrowego dla organizmu czasu, jaki założymy sobie na spadek masy ciała. Katując się kolejną dietą nie zważamy na to, czy to naprawdę daje nam szczęście, jakie powinniśmy czerpać z pożywienia?

Emocjonalne łaknienie

Już od najmłodszych lat jedzenie było dla nas nagrodą albo karą. W zamian za dobrą ocenę, czy posprzątanie pokoju otrzymywaliśmy słodycze, jako konsekwencję złego działania – posiłki, które nie należały do naszych ulubionych. Takie mechanizmy spowodowały, że w dorosłym życiu również powielamy znane nam schematy. Jedzenie traktujemy jako nagrodę, ale także panaceum na smutki. Nie zastanawiamy się nad konsekwencjami i potrzebami organizmu, nie uczymy się radzić sobie ze stresem w inny sposób lub pożytkować nadmiar energii inaczej. Przyczyną może być „pójście na łatwiznę”, albo brak świadomości mechanizmów, jakie rządzą naszym życiem. Aby odzyskać kontrolę, powinniśmy na pożywienie spojrzeć jako na pomocnika do działania, wspomagającego pracę mózgu, usuwającego zmęczenie, czy powodującego, że nasze narządy działają prawidłowo. Złość, czy radość można przekształcić w wysprzątany pokój, nowy rekord w biegu na 10km, czy zabawę z dzieckiem. Nie pozwól, by jedzenie stało się panem Twojego życia! Odzyskaj kontrolę!

Myśl o tym jak się odchudzać!

Nie dopuszczaj do momentu, gdy decyzja o podjęciu kolejnej próby zapanowania nad nadmierną masą ciała kojarzy Ci się tylko z restrykcjami i ciągłym zmęczeniem oraz zdenerwowaniem. Pozwól sobie na cheat meal – posiłek „wolny” podczas którego oraz w tygodniu będziesz mógł spożyć to, na co masz ochotę. Nie podejmuj diety tylko dlatego, że chcesz schudnąć.

Zmień myślenie! Niech kolejna próba będzie celem nie na -10/15/20 kg, a chęcią nauki prawidłowych zachowań żywieniowych i zmianą stylu życia już na zawsze. Tylko dzięki takiemu podejściu możesz osiągnąć sukces!

Nie bój się zmian, przygotuj się na niepowodzenia, zawsze podnoś się i idź dalej!

Zmiany nigdy nie są łatwe. Te żywieniowe również, gdyż niejednokrotnie wiążą się z transformacją swojego myślenia, zakupów i podejścia o 180 stopni. Wytrwaj jednak i krocz małymi krokami do sukcesu! Niepowodzenia w postaci spożycia niedozwolonych produktów wpisane są w schemat zmian – zawsze wystąpią. Nie załamuj się jednak po pierwszym upadku – staraj się podnosić i za każdym razem iść dalej. Dzięki temu jutro będziesz już dwa kroki dalej niż wczoraj.

Jak zacząć odchudzanie?

Już dziś zmień swoje myślenie na temat odżywiania. Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem wprowadzając zmiany na zawsze, a nie by osiągnąć krótkotrwały cel i znów wrócić do stanu początkowego. Masz w sobie siły, by podjąć walkę – musisz je tylko odkryć.

Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie, jak często wchodzić na wagę oraz dlaczego jak trzymam się jadłospisu to nie chudnę? Czyli jak przejść na dietę i nie zwariować pod okiem Anny Wolskiej.

1. Pilska M., Jeżewska- Zychowicz M.; Psychologia żywienia wybrane zagadnienia; Wyd. SGGW Warszawa 2008.
2. Ogden J.; Psychologia odżywiania się – od zdrowych do zaburzonych zachowań żywieniowych; Wyg. Uniwersytetu Jagiellońskiego 2010.
3. Estkowska E.; Psychologiczne aspekty odczuwania głodu i sytości. Współczesna Dietetyka 11, s.9-15.