10 rad dla osób z niedowagą jak przytyć

Metabolizm cz. 4 – Jak przytyć? Chcę, a nie mogę!

Mam szybki metabolizm i nie mogę przytyć

Szybki metabolizm to pewnie marzenie wielu osób, w szczególności tych które całe życie zmagają się z nadmiarem kilogramów. Każdy z nas zna osobę która pół godziny po dwudaniowym obiedzie, pyta o deser, mimo to ma figurę modelki.

“Mężczyźni myślą że kobiety marzą o księciu z bajki. Bzdura. My marzymy o tym, żeby się najeść i nie przytyć”

Zazwyczaj każdy zazdrości tym szczęściarzom, jednak zapominamy o drugiej stronie medalu. Często jest tak, że osoby z bardzo szybką przemianą materii mają problem z przybraniem na wadze, pomimo iż by chciały i zastanawiają się jak przytyć. Niedowaga może powodować poważne problemy zdrowotne, dlatego bardzo chude osoby decydują się na przytycie. Jak to zrobić? Wbrew pozorom, przy szybkim metabolizmie, wcale nie jest to takie proste jakby się mogło wydawać. Istnieje pełno produktów pomagających schudnąć, wachlarz diet redukcyjnych  i porad odchudzających, natomiast o wiele mniej dotyczących przybierania na wadze.

Niedowaga – skonsultuj to z lekarzem

Jeśli borykamy się z problemem zbyt niskiej masy ciała i nie mamy pojęcia jak przytyć, warto udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny obecnej sytuacji (w szczególności jeśli przez całe życie masa ciała była prawidłowa, a doszło do jej nieplanowanej redukcji w ostatnim czasie). Metabolizm przyśpiesza podczas: nadczynności tarczycy, lekami, gorączki, podczas ciąży oraz podczas przyjmowania niektórych leków. Utrata wagi może również nastąpić przy zaburzeniach wchłaniania, chorobach przewodu pokarmowego, chorobach infekcyjnych, układowych itp.

Co mogę zrobić żeby przytyć?

Chcąc przytyć, musisz uważać na to co jesz. Co oznacza, że objadanie się fast-foodami i słodyczami nie będzie na pewno dobrym wyborem. Wszystkie poniżej wypisane wskazówki zastosuj powoli, aby uniknąć gwałtownego obciążenie organizmu.

1. Zjadaj 5-6 posiłków dziennie, staraj się o podobnej porze. Niech to będą 3 główne posiłki oraz 3 dodatkowe. Po obfitych posiłkach odpoczywaj.
2. Głównym składnikiem diety na przytycie powinny być węglowodany (ok. 60% z dziennej racji pokarmowej). Śmiało zjadał pieczywo pełnoziarniste, makarony, kasze, ryż, ziemniaki. Nie musisz wystrzegać się potraw mącznych (pierogi, kopytka, kluski).
3. Najlepszym źródłem węglowodanów prostych będą owoce oraz soki owocowe. Płynne kalorie pomagają przybierać na wadze. Wybieraj zdrowe soki owocowe, a oprócz nich pamiętaj o gęstych zupach, sokach warzywnych oraz koktajlach mlecznych.
4. Aby dostarczyć tłuszcze spożywaj tłuste ryby morskie, mięso, masło, olej rzepakowy, sojowy,z pestek winogron,  awokado, oliwa z oliwek. Pamiętaj o produktach mlecznych – możesz wybrać te o większej zawartości tłuszczu. Źródłem białka oprócz ryb, mięsa i produktów mlecznych (wymienionych wyżej jako źródło tłuszczy) będą również jajka, nasiona roślin strączkowych.
5. Jako przekąski między posiłkami doskonałe będą orzechy, migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni. Ich spożycie nie wymaga przygotowania, i łatwo mieć je pod ręka. Są produktami o dużych wartościach odżywczych, oraz zawierają dużą ilość kalorii w niewielkiej porcji. Przekąską również mogą być świeże i suszone owoce, warzywa, lub desery mleczne (np. budyń).
6. Jeśli lubisz słodycze, nie musisz ich całkowicie eliminować. Jednak ze względów zdrowotnych staraj się wybierać ich zdrowsze zamienniki. Doskonale mogą sprawdzić się zdrowe słodycze, domowej roboty.
7. W swoim jadłospisie szczególnie uwzględnij produkty oraz potrawy, które bardzo lubisz.
8. Dbaj o to aby, Twoja dieta była zgodna z ogólnymi zasadami prawidłowego odżywiania
9. Przybieranie na wadze może być czasami utrudnione jeśli spożywasz dużo kofeiny (kawa, herbata, napoje energetyczne), pijesz dużo zielonej herbaty, używasz dużo ostrych przypraw, imbiru. Pomocne może okazać się wypijanie melisy, która uspokaja.
10. Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Zastanów się czy jednak nie jest jej zbyt dużo.

Powyższe wskazówki, mogą pomóc Ci w przybieraniu na wadze. Jeśli jednak masz z tym faktycznie duży problem, warto wybrać się do dietetyka, który ustali indywidualny jadłospis uwzględniający wszystkie twoje preferencje oraz ustali plan długoterminowy aby kilogramy o które walczysz zostały na stałe.

1. Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka- żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, ISBN 978-83-200-3988-7
2. Mirczak A., Czynniki determinujące ryzyko niedożywienia osób starszych ze środowiska wiejskiego, Med. Środow. 2014, Vol. 17, No 4
3. Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
4. Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8