Dieta mamy karmiącej

Dieta mamy karmiącej – na co zwrócić uwagę?

Karmisz piersią? Zastanawiasz się czy dieta w tym okresie wymaga wyrzeczeń? Dieta mamy karmiącej – zobacz co możesz jeść, a czego powinnaś unikać i jak łatwo komponować codzienny jadłospis.

Najlepsze, co możesz dać swojemu dziecku

Mleko mamy jest najlepszym i najbardziej pełnowartościowym pokarmem dla Dziecka. Przez pierwsze 6 miesięcy życia dziecka dostarcza wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju. Znaczna część składników mleka wytwarzana jest z rezerw zgromadzonych w czasie ciąży, a dieta mamy karmiącej w niewielkim zakresie wpływa na jego skład. Jednak niektóre składniki mleka zależne są od sposobu odżywiania mamy. Z tego względu niewskazane są restrykcyjne ograniczenia bez uzasadnionych wskazań, które mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych.

Zwiększone potrzeby dla młodej mamy

Laktacja to proces wymagający dużo energii od Twojego organizmu. Szacuje się, że ilość energii niezbędnej do utrzymania laktacji to 625 kcal. Twoje zapotrzebowanie energetyczne podczas karmienia zwiększa się o ok. 500 kcal w pierwszym półroczu i 400 kcal w drugim. Resztę energii organizm pobierze ze zmagazynowanej w ciąży tkanki tłuszczowej. W czasie karmienia powinnaś więc jeść nieco więcej, ale pamiętaj, aby jeść dla dwojga, a nigdy za dwoje!

Najważniejsze zasady dla karmiącej mamy

Wiele kobiet uważa, że dieta świeżo upieczonej mamy powinna wykluczać wiele produktów. To nieprawda! Profilaktyczne wykluczanie produktów potencjalnie alergizujących nie uchroni niemowlęcia przed wystąpieniem alergii, a może spowodować niedobory składników odżywczych u mamy. Nie zaleca się również prewencyjnego wykluczania laktozy lub nabiału. Jeśli karmisz piersią, po prostu odżywiaj się zdrowo! Najważniejsze, aby Twoja dieta jako mamy karmiącej była urozmaicona. Sięgaj po produkty z różnych grup. Pamiętaj, o zwiększonym zapotrzebowaniu na płyny. To ważne, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu jest podstawą do produkcji odpowiedniej ilości mleka. Codziennie powinnaś wypijać nawet od 2 do 3 litrów płynów – najlepiej wody nisko- i średnio-zmineralizowanej.

Czego unikać?

Na czas karmienia powinnaś wyeliminować lub ograniczyć w diecie kilka produktów: alkohol, kofeinę i papierosy. Alkohol przenika do pokarmu i może spowodować opóźnienie w rozwoju psychofizycznym Dziecka. Zalecane jest też ograniczenie spożycia kofeiny do maksymalnie 300 mg na dobę, co odpowiada trzem filiżankom kawy lub sześciu filiżankom herbaty. Zbyt duża ilość kofeiny może spowodować u malucha problemy z zasypianiem. Palenie papierosów ma negatywny wpływ na laktację – może spowodować zmniejszenie ilości produkowanego mleka.

Pierwsze zwyczaje

Pamiętaj, że dla swojego Dziecka jesteś najważniejszym wzorem do naśladowania. Poprzez obserwację zdrowych nawyków żywieniowych Twoje Dziecko uczy się prawidłowego odżywiania. Z tego powodu urozmaicona dieta mamy nabiera dodatkowego znaczenia!

1. Borszewska-Kornacka M., Rachtan-Janicka J., Wesołowska A., Socha P., Wielgoś M., Żukowska-Rubik M., Pawlus B., Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji, Standardy Medyczne Pediatria, 2013, t. 10, s. 265-279
2. Szajewska H., Horvath A., Rybak A., Socha P.: Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci, Standardy Medyczne Pediatria styczeń – luty 2016
3. Poradnik karmienia piersią według zaleceń Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci, Fundacja NUTRICIA, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2016