Dieta, a samopoczucie

Dietetyk może pomóc przy depresji

Nie jest tajemnicą, że to co jemy wpływa na to, jak się czujemy. Prawidłowo skomponowana dieta pozwala utrzymać zdrowie, co przekłada się na ogólny komfort życia. Istnieją składniki żywności, które aktywnie pomagają w utrzymaniu dobrego nastroju i zdrowia psychicznego.

Niedobory żywieniowe, a depresja

Z depresją oraz z innymi zaburzeniami psychicznymi związane są niedobory niektórych składników pokarmowych. Ich niskie spożycie związane jest m.in. z nieprawidłową dietą, ubogą w warzywa i owoce, zawierającą natomiast dużo żywności wysoko przetworzonej i typu fast- food. Uzupełnianie tych niedoborów, poprzez korektę diety lub odpowiednio dobraną suplementację może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie i stanowić terapię wspomagającą przy leczeniu depresji. Do elementów żywności, które będą pozytywnie wpływać na nastrój należą m.in.:

• Kwas foliowy: jego niedobór występuje nawet u 40% chorych na depresję. Pogłębiający się niedobór kwasu foliowego, może się wiązać z nasilaniem się objawów choroby. Najlepszymi jego źródłami będą zielone warzywa liściaste, warzywa strączkowe, ziarna zbóż, wątroba i drożdże[1].
• Kwasy tłuszczowe omega- 3: wspomagają przekaz sygnałów nerwowych w mózgu oraz są elementami potrzebnymi do syntezy związków niezbędnych do prawidłowej pracy mózgu. Mają działanie antydepresyjne i łagodzą objawy choroby. Ich źródłami są m.in.: tłuste ryby morskie takie jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg tęczowy oraz olej lniany[2].
• Witamina B12: jej poziom jest często niższy u osób cierpiących na depresję. Zwiększenie jej spożycia może potencjalnie zwiększyć skuteczność leków antydepresyjnych. Witamina B12 występuje w produktach mięsnych, rybach, jajach oraz nabiale[2].
• Magnez: jej poziom ma związek z wrażliwością emocjonalną. Duże ilości znajdują się w kakao, pestkach dyni, produktach zbożowych i orzechach[3].
• Tryptofan: niski poziom tego pierwiastka może sprzyjać stanom depresyjnym. Jest on obecny w produktach bogatych w białko takich jak nabiał, jaja i mięso[3].

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?

Negatywny efekt na leczenie depresji mogą mieć wahania poziomu glukozy, dlatego należy unikać cukru i słodyczy, a dieta powinna mieć niski ładunek glikemiczny. Wspomagająco można stosować szafran uprawny, żeń-szeń syberyjski, dziurawiec zwyczajny, figowiec pospolity, kmin rzymski. Uspokajająco mogą działać kozłek lekarski, lawenda wąskolistna, melisa lekarska i chmiel zwyczajny[4]. Prawidłowa dieta może istotnie wspomóc leczenie depresji, jednak podstawową terapię powinno stanowić leczenie psychiatryczne.

Przeczytaj artykuł: Zaburzenia odżywiania

1. [1] H. Karakuła, A. Opolska, A. Kowal, M. Domański, A. Płotka, J.Perzyński: Czy dieta ma wpływ na nasz nastrój? Znaczenie kwasu foliowego i homocysteiny Pol. Merk. Lek., 2009;26:152;136
2. [2] P. Majkutewicz, P. Tyszko, K. Okręglicka: Leczenie żywieniowe depresji Family Medicine & Primary Care Review 2014;16(1):48–50
3. [3] Chevallier L.: 60 zaleceń dietetycznych w wybranych stanach chorobowych: Depresja Wyd. Edra, Wrocłac 2015 ISBN 978-83-65195-48-7 s.106
4. [4] B. Muszyńska, M. Łojewski, J. Rojowski, W. Opoka, K. Sułkowska-Ziaja: Surowce naturalne mające znaczenie w profilaktyce i wspomagające leczenie depresji: Psychiatr. Pol. 2015; 49(3):435–453
5. http://psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_3_2015/435Muszynska_PsychiatrPol2015v49i3.pdf