„Bycie na diecie” to nie tylko same wyrzeczenia i ciągła rezygnacja z tego, co lubimy najbardziej. W niektóre dni dopuszczalne jest zrobienie sobie małego ustępstwa, znanego jako Cheat Day. Ten specjalny dzień pozwala na spożywanie produktów, które nie są zamieszczone w rozpisce posiłków opracowanych przez dietetyka. Określona doba pozwala na zjedzenie czegoś, co powszechnie jest uznawane za tuczące lub niezdrowe. Jednak czy Cheat Day to dobry pomysł?

Czym dokładnie jest Cheat Day?

Cheat Day jest to specjalny dzień w trakcie stosowania określonej diety, dzięki któremu możliwe jest spożywanie produktów zdecydowanie niezalecanych podczas redukcji masy ciała. W tym czasie dozwolone jest zjedzenie między innymi pizzy czy burgera, takiego jak za czasów sprzed diety. Ten wyjątkowy dzień jest uwzględniony przez dietetyka podczas układania rozpiski posiłków. Najczęściej dozwolony jest raz na 14 dni, jednak panują różne reguły, o które warto się zapytać podczas wizyty u specjalisty. Ma on za zadanie pobudzić metabolizm, co przyspiesza
proces odchudzania się. Spożycie produktów z „zakazanej listy” zmusi organizm do podkręcenia spalania tkanki tłuszczowej, kiedy nastąpi szok pomiędzy codziennym spożywaniem zbilansowanych posiłków, a niezdrowym pożywieniem.

Jak powinien wyglądać Cheat Day?

Cheat Day poza korzyściami płynącymi z zastosowania go jest swoistą nagrodą za wytrwałość w diecie. Należy jednak pamiętać, że powinien być to maksymalnie jeden dzień na jakiś czas i nie należy go przeciągać na kolejne godziny, czy dni. W przeciwnym razie wcześniejsze wyrzeczenia oraz cały efekt diety mogą zostać zniweczone.

Dlatego warto odpowiednio przygotować się do tego dnia. Dzień wcześniej można zaplanować sobie, na co ma się ochotę. Dzięki temu, kiedy nadejdzie ta wyczekiwana doba nie będzie problemu z podjęciem decyzji, co spożyć na określone posiłki. Dobrym pomysłem jest także zdecydowanie się na przekąskę w postaci kilku kostek czekolady lub porcji lodów.
Trzeba jednak pamiętać, że nie warto zmuszać się do jedzenia samych niezdrowych rzeczy w dużych ilościach, tylko dlatego, że akurat w tym dniu wolno nam spożywać „zakazane produkty”.

Jeśli nie Cheat Day, to może Cheat Meal?

Wiele osób obawia się, że w trakcie trwania Cheat Day ulegną oni zbytniej pokusie i powrót do niezdrowej żywności, choćby na jeden dzień złamie ich silną wolę i na stałe powrócą do jedzenia sprzed diety. Zaleca się wtedy zastosowanie Cheat Meal. Zasada jest podobna jak w przypadku
całego dnia, jednak tutaj dozwolone jest spożycie jedynie jednego niezdrowego posiłku. Dlatego też cała dieta jest przestrzegana, a jedynie na obiad lub podwieczorek spożywa się niezbyt zdrowy posiłek. Trzeba jednak pamiętać, aby i w tym przypadku zachować odpowiedni umiar.

Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu Cheat Day lub Cheal Meal warto
porozmawiać o tym z dietetykiem. Specjalista z pewnością doradzi, w jaki sposób je przeprowadzić, aby nie spowodowały one szkód dla naszego organizmu i nie były przyczyną złego samopoczucia, czy też zaprzestania stosowania się do zalecanej diety.

Bibliografia:

  1. Bronnikowa S.: Intuicyjne odżywianie. Jak przestać martwić się jedzeniem i schudnąć.
    Wyd. Hartigrama 2017.
  2. Ogden J. Psychologia Odżywiania Się. Wydanie I. Kraków: Wydawnictwo
    Uniwersytetu Jagielońskiego; 2010.

    A jak Cheat day to może pizza. O zdrowej pizzy pisaliśmy na blogu https://blog.tiqdiet.com/pl/pizza-zdrowa/