Lato to dla wielu osób ulubiona pora roku. Nie bez powodu, bo właśnie wtedy dni są najdłuższe, jest bardzo ciepło i słonecznie. Taka pogoda dodaje nam energii i mamy ochotę na więcej aktywności w ciągu dnia. Ponadto to właśnie w okresie letnim najczęściej decydujemy się na urlop oraz wszelkiego rodzaju podróże. Jak funkcjonować podczas upałów ?

Morze, góry, jezioro, miasta w Polsce czy za granicami naszego
kraju – możliwości jest naprawdę wiele. Częstym kierunkiem, który wybieramy na wakacje są kraje, gdzie temperatura powietrza nierzadko jest wyższa niż w Polsce. Jednak ostatnie dni pokazały, że w naszym państwie też potrafi być bardzo gorąco. Jedni uwielbiają wysokie
temperatury, zaś innych męczy taka pogoda. Jednak każdy powinien wiedzieć, co jeść oraz pić podczas upałów.

Co jeść podczas upałów?

Często jest tak, że w momencie, kiedy na dworze jest bardzo ciepło to zapominamy o jedzeniu lub zwyczajnie brak nam apetytu. Jednak nie należy pomijać poszczególnych posiłków i najlepiej jeść je 5 razy dziennie. Zasadą, którą warto stosować jest ta, która mówi, że podczas upałów
zaleca się spożywać pokarmy w mniejszych ilościach, ale częściej. Pozwoli to uniknąć sytuacji, w której w ciągu dnia zjemy małą ilość pożywienia, a gdy przyjdzie wieczór i ochłodzenie, wtedy będziemy „nadrabiać” to, czego nie spożyliśmy w ciągu dnia. Jak doskonale wiadomo jedzenie dużych ilość pożywienia przed snem jest złą praktyką i może utrudnić zasypianie oraz uniemożliwić spokojny, nieprzerwany sen. Jak pokazują badania dietą idealną na ciepłe dni jest dieta śródziemnomorska obfitująca w surowe owoce, warzywa, produkty zbożowe pełnoziarniste, lekki nabiał, a także białe mięso oraz ryby.

Jak wspominałam we wcześniejszych artykułach warzywa oraz owoce to prawdziwe bogactwa lata i koniecznie trzeba jeść ich o tej porze jak najwięcej. Zaleca się, aby sięgać po nie nawet częściej niż 5 razy dziennie. Oprócz spożywania ich w postaci surowej, warto użyć je do przygotowania pysznych, orzeźwiających koktajli, świeżo wyciskanych soków oraz sałatek, które mogą stanowić świetną przekąskę. Podczas upałów warto wystrzegać się produktów, które są ciężkostrawne i mogą spowodować uczucie zmęczenia oraz ciężkości. Należą do nich przede wszystkim tłuste, smażone potrawy, alkohol czy też słodycze. Często w miejscach, gdzie jedziemy na urlop dominują restauracje czy kawiarnie, gdzie możemy zjeść jedynie fast foody, gofry z bitą śmietaną czy wysokokaloryczne desery lodowe. Nie od dziś wiadomo, że podczas urlopu nie sposób nie „zgrzeszyć” i nie skusić się
na mniej zdrową, lecz przepyszną przekąskę. Ważne jest jednak to, abyśmy zachowali umiar.

Co pić podczas upałów?

Gdy temperatury powietrza są wysokie nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Podczas upałów nie zaleca się picia gazowanych lub niegazowanych słodkich napojów, gdyż powodują one uczucie jeszcze większego pragnienia. Ponadto nie należy spożywać
alkoholu, który ma właściwości odwadniające. Najlepszym płynem podczas upałów jest woda mineralna, do której można dodać świeże owoce, takie jak maliny, truskawki, cytrynę czy też liście mięty. Spowoduje to, że będzie ona lepsza w smaku i bardziej orzeźwiająca. Butelkę wody mineralnej należy mieć pod ręką w podróży, na spacerze czy w pracy. Natomiast w domu warto w zasięgu wzroku postawić sobie szklankę i napełniać ją wodą, gdy tylko ją wypijemy. Szklanka stanowiła przypomnienie o piciu wody w gorące dni. Lato to naprawdę świetna pora roku. Jednak, abyśmy mogli z niego w pełni korzystać warto stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, dzięki czemu nasz organizm będzie mógł w pełni sprawnie funkcjonować.

Życzę udanych wakacji!