5 wskazówek aby rzucić palenie i nie przytyć

5 wskazówek aby rzucić palenie i nie przytyć

Jakiś czas temu mogliście przeczytać o tym jak palenie wpływa na metabolizm. A wpływa w ten sposób, że zaprzestanie palenia może powodować wzrost masy ciała. Mimo wszystko, rzucić palenie naprawdę warto. Czy da się to zrobić bez przybierania na wadze? Oczywiście, że tak. Dodatkowe kilogramy podczas zrywania z nałogiem nie są obligatoryjne.  Poniżej wskazówki które pomogą nam w walce z nałogiem bez zyskania dodatkowych kilogramów.

1. Zwiększ aktywność fizyczną.

Wpłynie to pozytywnie w dwóch aspektach – po pierwsze zwiększenie aktywności fizycznej przyspieszy  Twój metabolizm, który podczas rzucania palenia może trochę zwolnić. Ćwiczenia fizyczne powodują dodatkowe spalanie kalorii, natomiast zwiększenie masy mięśniowej samoistnie podniesie naszą podstawową przemianę materii. Po drugie wypełni  nam to czas i odwróci uwagę od chęci zapalenia lub podjadania. Również dzięki dodatkowej aktywności fizycznej, będziemy mogli pozwolić sobie na zjedzenie odrobinę więcej – co również może pomóc.

2. Zanotuj ile mniej więcej było zjadane do tej pory

Pozwoli to na większa kontrolę, czy faktycznie mam chęć zjadania więcej niż wcześniej. Może okazać się że w Twoim przypadku rzucanie palenia w ogóle nie zwiększyło Twojego apetytu. Staraj się zjadać tyle ile przed rozpoczęciem rzucania palenia.

3. Miej pod ręka zdrowe przekąski

Na przykład w postaci warzyw – marchewki, kalarepki, selery naciowe – zajmą one Twoje ręce, wypełnią żołądek i dostarczą mnóstwo wartościowych składników odżywczych. Doskonale sprawdzą się również owoce, fermentowane napoje mleczne (naturalne kefiry, maślanki). Do zdrowych przekąsek zaliczamy również bakalie i orzechy – jednak ze względu na wysoką kaloryczność powinny być spożywane z umiarem. Pamiętajmy, aby przekąski były już wcześniej przygotowane – niech czekają na moment kiedy dopadnie nas głód. Sprawdzić się również mogą ciepłe napoje – zielona, owocowa, ziołowa herbata – oczywiście bez cukru.

4. Zadbaj o zdrową dietę

Po prostu odżywiaj się zdrowo – zjadaj 5 porcji warzyw dziennie, pamiętaj o owocach, wybieraj produkty jak najmniej oczyszczone, unikaj żywności typu Fast-food, ogranicz spożywanie słodyczy. Pij minimum 2 litry wody dziennie. Prawidłowa dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, które może być w takiej sytuacji czasami nieco pogorszone.

5. Pieniądze które do tej pory były wydawane na papierosy przeznacz na coś czego do tej pory sobie żałowałeś

• Palisz?
• Tak.
• Ile paczek dziennie?
• Trzy.
• Ile kosztuje jedna?
• 12 zł
• Od dawna palisz?
• Od 20 lat.
• Uśredniając wydajesz 36 zł dziennie na papierosy, co daje 13140 zł rocznie. W ciągu ostatnich 20 lat wypaliłeś 262 800 zł. Nawet biorąc pod uwagę fakt, że kiedyś papierosy były tańsze, nie uwzględniamy przecież kosztów inflacji, itp. Możemy więc założyć, że to faktycznie przybliżone wydatki?
• Zgadza się.
• Czy wiesz, że gdybyś odkładał te pieniądze w banku na oprocentowanym rachunku oszczędnościowym mógłbyś kupić sobie za to nowiutkie Porsche?
• A Ty Palisz?
• Nie.
• To gdzie twoje Porsche?
• ….

Ale nie chodzi tutaj o to, żeby oszczędzać 20 lat na porsche. Ale żeby policzyć ile faktycznie pieniędzy na papierosy wydajemy w ciągu tygodnia/miesiąca. Niektórym osobą, przeliczanie pieniędzy które „idą z dymem” , również może pomóc w zrywaniu z nałogiem. Możemy je zaoszczędzić na coś większego, a jeśli nie umiemy oszczędzać przeznaczyć na codziennie rzeczy na które do tej pory, szkoda nam było wydawać. Rzucając palenie oszczędzamy nie tylko pieniądze ale też bezcenne zdrowie, nie narażając się na choroby spowodowane paleniem.

Czyli jak rzucić palenie i nie przytyć?

Pamiętaj że rzucanie palenia to nie kara – nawet jeśli jest ciężko to warto. Pozwól sobie na odrobinę przyjemności – pójście do kosmetyczki, na mecz czy też zjedzenia ulubionej potrawy. Zaplanowane odstępstwa od zdrowej diety, spożywane z umiarem, nie zaszkodzą a mogą wspomóc proces rzucania palenia. Przestajesz być niewolnikiem nałogu, co zasługuje na nagrodę.

1. Gaworska M, Kozdroń A. Formy rekreacji ruchowej bezpieczne dla seniorów – inspiracja dla instruktora kinezygerontoprofilaktyki. Med Forum Opieki Długoterm 2007, 4: 26-29.
2. Męczekalski B.,  Czyżyk A., Warenik-Szymankiewicz A., 2008 „Rola genów w powstawaniu otyłości. Współczesne poglądy, patogeneza, aspekty kliniczne” Klinika Endokrynologii Ginekologicznej, Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
3. Rasky E., Stronegger W.J, Friedl W., 1996, The relationship between body weight and patterns of smoking in women and men, International Journal of Epidemiology,