Piękna Polska Złota Jesień! Uwielbiamy te pełne ciepłych kolorów krajobrazy, długie spacery podczas,  których możemy czuć nowe zapachy i doszukiwać się piękna przyrody. Dobrze wiemy, że kiedy  wszystkie liście już opadną, zacznie się to drugie oblicze jesieni, pełne odcieni szarości, kojarzące się  jedynie z deszczem, chłodem i niechęcią do wszelkich aktywności na zewnątrz. Jesień 2020 to  szczególnie trudny okres związany z następnym etapem pandemii koronawirusa. Powoli zostaje nam  ograniczony dostęp do siłowni, basenów, ścianek wspinaczkowych i innych miejsc kulturalno sportowych, które zapewniały nam dawkę aktywności fizycznej, kiedy pogoda nie była zadowalająca.  

Jak sobie zatem radzić z jesienną kapryśną aurą i obostrzeniami rządowymi, które znacznie ograniczają  dostęp do treningów? Proponuję Ci pięć zasad, które pomagają mi radzić sobie w tych trudnych  chwilach.  

1. Zwróć uwagę na to, co jesz!  

Pamiętaj, że dodatkowe kilogramy nie biorą się tylko z niewystarczającej aktywności fizycznej, ale też  z nadmiaru spożytego jedzenia. Zastanów się, ile niepotrzebnych i najczęściej pustych kalorii  dostarczasz zaczytując się w książkę pod kocem lub oglądając maraton serialowy na Netflixie? Zanim  kupisz kolejną paczkę chipsów, tabliczkę czekolady, albo przygotujesz sobie popcorn, pomyśl, czy to  naprawdę powinno znaleźć się na Twoim stole. Zamiast opychać się niezdrowymi przekąskami  przygotuj pieczone warzywa z oliwą i ziołami, albo ekspresową sałatkę, a jeśli koniecznie chcesz zjeść  coś słodkiego wybierz zdrowsze alternatywy, które są dostępne na rynku. Bardziej zaangażowanym  polecam samodzielne przygotowanie zdrowych przekąsek np. ciasteczek owsianych, a po więcej  inspiracji zapraszam do poprzednich artykułów na blogu np. https://blog.tiqdiet.com/pl/domoweslodycze/ 

2. Zamiast kolejnego odcinku serialu – odcinek z ćwiczeniami.  

Tak jest! Koniec z niekończącymi się serialowymi maratonami! Jasne jeden lub dwa odcinki nie  zaszkodzą, ale każdy wie, że łatwo z dwóch odcinków obejrzeć cały serial, a to już duża przesada! Moja  rada, RÓB PRZERWY! Po każdym odcinku 15 min na rozruszanie kości, albo dłuższy trening na macie  w warunkach domowych. Świat mocno idzie nam naprzeciw, coraz trudniej znaleźć wymówkę dla  trenowania w domu, jeśli jeszcze nie kupiłeś/aś maty do trenowania koniecznie wybierz odpowiedni  model dla swoich potrzeb i trenuj w domu najlepiej w towarzystwie domowników.  

3. Tańcz, sprzątaj, śpiewaj!  

Trafiłeś/aś na przymusowy home office? A może przez kwarantannę nie możesz chodzić do pracy?  Zanim załamiesz się i schowasz pod kocem włącz energiczną muzykę, weź miotłę w dłoń i pokaż jak  tanecznym krokiem potrafisz wysprzątać mieszkanie! Każdy z nas jest szczególnie narażony w czasie  narodowego lock down’u na obniżenie nastroju i depresję, dlatego spróbuj przegonić smutki śpiewając  ulubione kawałki!  

4. Trenuj jogę.  

Jesteś sfrustrowany/a, bo piękne lato się już skończyło, a jesień 2020 jest pełna problemów, których  nie było w zeszłym roku? Sfrustrowany/a szybciej sięgniesz po niezdrowe przekąski, albo alkohol.  Poszukaj wyciszenia. Spróbuj je znaleźć na jodze. W Internecie roi się od filmów dla osób  początkujących, które nie mają pojęcia czym jest pies z głową w dół, a pozycja dziecka kojarzy im się  tylko z przewijaniem niemowlaka. Na początek spróbuj 15 min sesji relaksacyjnej. Zrób dla siebie coś  dobrego i postaraj się chociaż na te 15 min w ciągu dnia nie myśleć o wszystkich problemach! 

5. Ustal plan dnia.  

Ludzie to jednostki z natury lubiące organizację, przynależność do grupy i poczucie bycia potrzebnym.  Plan dnia jest prostym i niesamowicie przydatnym narzędziem, które pomaga nam funkcjonować.  Nasze ciało lubi kiedy posiłki są o zbliżonych do siebie porach, śpimy co noc podobną ilość godzin,  a nasze codzienne rytuały są powtarzalne w strukturze tygodnia. Przebywając na kwarantannie lub  ograniczając wyjścia przez panujące obostrzenia zachęcam do planowania dnia. Spróbuj, a zobaczysz  o ile prościej się żyje!  

Na koniec! Pamiętaj, że zadbany, wyspany i dobrze odżywiony organizm nie jest tak skłonny do  gromadzenia tkanki tłuszczowej, więc dbaj o siebie pij dużo wody i nie rezygnuj ze spaceru po parku  lub lesie, nawet kiedy warunki nie są sprzyjające.